Maarja, waar haal je tegenwoordig de tijd vandaan om naar buiten toe te gaan? Iedereen heeft het druk, we werken, moeten het huis opruimen, zijn al te laat voor die ene afspraak en moeten ook nog even naar de sportschool. Toch heb ik een aantal tips om op een makkelijke manier vaker buiten te komen.
Ten eerste: je hoeft maar 30 minuten per dag buiten te zijn om er profijt van te hebben, wat? ja echt waar! Uit onderzoek blijkt dat als je vaker buiten bent er een kleinere kans bestaat op een depressie en een hoge bloeddruk. Daarbij is 30 minuten in de zon zijn ook genoeg om je dagelijkse portie vitamine D op te doen.
2. Het beste middel voor kantoormensen zoals ik: een lunchwandeling maken. Het klinkt wat saai maar tijdens lunchwandelingen kan je even loskomen van je werk. Hierdoor doe je nieuwe energie op en kan je daarna weer met een frisse blik verder aan het werk. Je kan vragen of collega's met je mee wandelen en voor je het weet heb je een vaste wandelgroep. Als je niet zulke enthousiaste buiten-collega's hebt (of zelfstandig werkt) kan je proberen mindful te wandelen (hier komt nog een blogpost van online). Of bijvoorbeeld tijdens een wandeling op zoek te gaan naar een mooie foto. Op mijn Instagram deel ik weleens dit soort foto's ter inspiratie!
3. Maak eens een avond wandeling. Avonden hebben altijd iets magisch vind ik. Een broeierige en warme zomeravond langs de terrasjes in de stad. Of een ondergaande zon op de hei. Zelfs in de winter geven alle lichtjes in de voortuinen en in de stad een gezellige sfeer.
4. Neem een tuin met planten of zet plantjes op je balkon. Tuinieren is een hele fijne manier om je portie buitenlucht te krijgen en lekker bezig te zijn. Plant nieuwe plantjes, haal het onkruid ertussen vandaan, knip dode takjes weg, of maai het gras. Je bent als snel een half uur kwijt voor dit soort dingen.
5. ga een half uurtje buiten sporten. Waarom een duur sportschool abonnement als je ook buiten kunt gaan sporten? Denk aan hardlopen, fietsen, skeeleren, suppen (stand-up paddling), roeien, wandelen of doe mee aan een Bootcamp in de natuur.
Hopelijk geven deze tips jou inspiratie om ook 30 minuten per dag buiten te zijn. Doe je zelf andere dingen om vaker buiten te komen of heb je tips? Laat dat dan weten!
